秋になると急に便秘で悩み出す方も増えてきます。
食欲の秋とも言われ食べ物がおいしくなる季節。
食欲の秋を楽しむために便秘を解消し
おいしくご飯を食べたいですよね。
秋の便秘の原因や解消方法をまとめてみました。
秋便秘の原因は夏のせい!?
秋の便秘は夏の生活習慣が関係してしまったり…。
まず自律神経は体の微妙な働きを調整していますが
夏から秋への気温の変化で自律神経が乱れやすいです。
そして夏の間にエアコンで体を冷やし過ぎてしまったり
冷たいものを食べ過ぎたり飲み過ぎてしまうと
腸の働きが更に悪くなり腸の中に老廃物が溜まって
便秘を引き起こしてしまいます…。
![kakigori](https://i0.wp.com/sumairuseikatsu.com/wp-content/uploads/2015/08/kakigori.png?resize=280%2C224&ssl=1)
夏の暑い日にエアコンを使わないとか冷たいものを
食べたり飲んだりしないなんて無理ですが
設定温度を高めにしたり食べ過ぎや飲み過ぎを
控えることはできますよね。
すでに夏の間に体を冷やし過ぎてしまった方は
体を温めるように意識することが大切です。
秋便秘のために秋に気を付けることは!?
夏の間に気を付けることはエアコンの中に
1日中いたり設定温度を下げ過ぎないこと
また冷たいものを食べ過ぎたり飲み過ぎないことでした。
でも秋にも気を付けたいことがあります。
それは食べ過ぎないことです。
夏の間は暑さのあまり食欲もなくて食べられない人も
秋になると涼しくなって食欲も回復してきます。
また食欲の秋でもあり食べ物がおいしい季節。
ついついおいしさのあまり食べ過ぎてしまうことも
あるでしょうね。
ですが食べ過ぎると消化しきれずに便秘の原因に…。
![tabesugi](https://i0.wp.com/sumairuseikatsu.com/wp-content/uploads/2015/08/tabesugi.png?resize=186%2C161&ssl=1)
それと水分不足も便秘の原因の1つです。
どうしても気温が下がると水分補給も少なくなります。
また空気も乾燥すると体の中の水分も不足してしまうので
便の水分が少なくなり便秘の原因にもなります。
夏よりものどが渇いたりすることがなくなりますが
適度な水分補給は便秘予防になるのでできる限り
水分補給を心がけましょう。
1日に摂取したい水分量は2L以上なので
それぐらい摂れるのが理想的です。
食欲の秋を楽しむための解消方法は!?
便秘になってしまうとご飯をおいしくないと
感じてしまう方が多くなります。
せっかくの食欲の秋なのにおいしくないなんて
残念な感じですよね?
そこで秋の便秘を解消するためにはどうすればいいか
調べてみました。
・温かい飲み物を飲む
・体が冷えないようにする
・乳酸菌で腸内環境を整える
・ストレッチなどの軽い運動をする
・秋の食べ物で便秘対策
温かい飲み物を飲んだりエアコンのきいた部屋では
カーディガンやストールを羽織ったりして
体が冷え過ぎないようにしましょう。
そしてヨーグルトなどの乳酸菌で腸の環境を
整えてあげるといいですね。
また秋の食べ物には便秘を解消することができます。
![satsumaimo](https://i0.wp.com/sumairuseikatsu.com/wp-content/uploads/2015/08/satsumaimo.png?resize=200%2C162&ssl=1)
旬の食べ物を食べながら便秘も解消なんて
嬉しい限りですよね。
便秘に効果のある食材は下記の8つ。
・さつまいも
・れんこん
・キノコ類
・ごぼう
・鮭
・りんご
・春菊
・ブロッコリー
いろいろなメニューに使えそうな食材ですね。
夏の生活で疲れてしまった腸を回復させたり
便秘を未然に防ぐこともできるので
ぜひ食べてほしい感じです。
まとめ
秋の便秘を防ぐためには夏の食生活が大切です。
すでにエアコンで体を冷やし過ぎてしまったり
冷たいものの食べ過ぎや飲み過ぎをしてしまった方は
今からでも遅くないので腸の働きを良くしてあげましょう。
そして秋便秘を未然に防ぎましょうね。
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