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朝ヨーグルトよりも夜ヨーグルト！？
朝ヨーグルトを食べるのが良くないなら夜？って思いますよね。
腸がよく動く時間帯は夜10時から深夜2時ごろだそうです。
この時間帯にヨーグルトに含まれる善玉菌がたくさん摂ると
代謝が良くなってダイエットにも良いそうですがそれ以外にも
健康や美容効果も期待できるそうです。
ダイエット中ってお肌がボロボロになってしまう人もいるので
代謝が良くなったりお肌がきれいになるなら嬉しいですよね。
ちなみにヨーグルトを食べて腸まで届くのに
3時間はかかるそうです。
なので夜10時に腸に届くようにするには7時ぐらいには
ヨーグルトを食べないといけません。
夜ごはんの時間に食べると元気な善玉菌を届けられるそうですが
そうなるとお肌やダイエットのためには何時ぐらいまでに
夜ご飯を食べ終わらないといけないのか気になりますよね？
基本的に夜ご飯は寝る時間の2時間前までに食べ終えると
太りにくいそうですよ。
またお肌のためには何時までに寝た方が良いのか調べてみると
ダメージを受けたお肌を再生してくれるといわれる
お肌のゴールデンタイムと腸がよく動く時間が一緒でした。
この夜10時から深夜2時という時間はかなり大切なようです。
そのため夜10時には寝るようにするには
寝る2時間前には食べ終えないといけないので
夜8時には食べ終えないといけません。
また食事はゆっくり噛んで食べた方が良いので
7時ぐらいから食べ始めることが理想的な感じだと思います。
ただ仕事をしている方にとってはこの時間に家に帰り
食事を作って食べることが難しい方もいるでしょう。
そういう場合は外食にする方もいると思いますが
ヨーグルトは栄養豊富なため外食の上にヨーグルトをプラスすると
カロリーオーバーになってしまうそうです…。
カロリー的なことも考えると消費カロリーのことも考え
お昼から夕方の時間にヨーグルトを食べると良いのかもしれません。
朝ヨーグルトを温めるホットヨーグルトがダイエットに効果的？
朝ヨーグルトを食べるよりも夜食べるほうが
良いことがわかりましたが冷たいものが
体を冷やさないか心配ですよね？
そこでおすすめなのがホットヨーグルトです。
作り方はとっても簡単でヨーグルトを温めるだけです。
電子レンジで40秒から1分ぐらいチンするだけなので
とっても簡単に作れます。
そのままだとあまりおいしくないのではちみつを加えると
おいしく食べられますよ。
しかもはちみつには美容効果もありますし。
ヨーグルトを温めるイメージがなかなかないと思いますが
海外などでも愛用されているそうです。
ホットヨーグルトにはヨーグルトの有効成分の吸収が
促進されることまた乳酸菌の働きが活発になり
美容効果や健康効果もさらに高くなります。
また腸を冷やさないので基礎代謝も上がりカロリー消費も良くなり
ダイエット効果になりますね。
さらに腸の働きも良くなるので便秘も改善されます。
夜にヨーグルトを食べさらにホットヨーグルトにすることで
より効果が期待できる感じです。
ヨーグルトを温めることに最初は抵抗があるかもしれませんが
美容や健康そしてダイエットのためにヨーグルトを
温めてみてはいかがですか？
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